프로폴리스(propolis)는 자연에서 얻을 수 있는 강력한 천연 항생제로, 꿀벌이 나무수액과 자신의 침을 혼합하여 만든 물질입니다. 평소에 면역력강화, 항균, 항산화 등에 좋다고 잘 알려진 건강기능식품으로 알고는 있었지만 크게 관심이 없었습니다. 최근에 부모님께서 프로폴리스를 섭취해 보고 싶다고 하셔서 같이 알아보는 중에 블로그에도 공유해 봅니다. 이 글에서는 프로폴리스의 정의, 효능, 부작용, 하루권장량과 섭취방법 알아보며, 필자가 알아본 제품까지 추천해 보겠습니다.
프로폴리스(propolis)
프로폴리스(propolis)는 꿀벌이 나무 수액(꽃과 꽃봉오리 등)과 자신의 침(벌의 타액)을 혼합하여 만든 점착성 물질로, 벌집의 틈을 막거나 외부 침입을 방지하는 역할을 합니다. 이 물질은 벌집을 보호할 뿐만 아니라 꿀벌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
프로폴리스에는 플라보노이드, 페놀산, 테르펜 등 다양한 생리활성 물질이 포함되어 있어, 강력한 항균, 항바이러스, 항염증 작용을 합니다. 이러한 성분 덕분에 프로폴리스는 자연의 항생제로 불리며, 다양한 건강 증진 목적으로 사용됩니다.
프로폴리스 효능 8가지 & 추천
프로폴리스의 효능은 주로 플라보노이드를 비롯한 500여 종 이상의 다양한 화합물에서 기인합니다. '플라보노이드'는 프로폴리스에 가장 중요한 성분이라고 말할 수 있습니다. 그래서 필자도 프로폴리스에서 중요한 유효성분인 플라보노이드 성분함량(하루복용량 기준16~17mg)을 체크하며 제품을 알아보았습니다.
1. 면역력 강화: 프로폴리스는 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다. 이는 프로폴리스에 함유된 플라보노이드와 페놀 화합물이 면역 세포의 활동을 촉진하기 때문입니다.
2. 항균 및 항바이러스 작용: 프로폴리스는 강력한 항균, 항바이러스 작용을 하여 다양한 병원균으로부터 신체를 보호합니다. 이는 특히 감기(환절기 또는 미세먼지 외부환경 요인으로 목이 따갑거나 아플 때)와 독감 예방에 효과적입니다.
3. 항염증 효과: 프로폴리스는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 염증을 유발하는 효소의 활동을 억제하는 플라보노이드 덕분입니다. 따라서 관절염이나 염증성 질환의 관리에 유용합니다.
4. 항산화 작용: 프로폴리스는 자유 라디칼을 제거하는 항산화 작용을 합니다. 이는 세포 손상을 방지하고, 노화 방지 및 각종 만성 질환 예방에 도움이 됩니다.
5. 구강 항균, 건강 증진: 프로폴리스는 구강 내 세균을 억제하여 충치 예방과 잇몸 건강에 기여합니다. 이는 프로폴리스가 치주염, 구내염 등 구강 질환의 예방과 치료에 효과적이라는 연구 결과로도 확인되었습니다.
(※위 프로폴리스 제품2 추천은 구강항균과 구강질환(잇몸질환)으로 힘들어하는 부모님께 휴대하기도 쉽고 섭취하시기 간편할 것 같아 스프레이 형식도 구매했어요)
6. 상처 치유 촉진: 프로폴리스는 세포의 성장을 촉진하여 상처 치유에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 위장 건강 개선: 프로폴리스는 위궤양의 원인균인 헬리코박터 파일로리의 증식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 진통 효과: 일부 연구에서 프로폴리스가 강력한 진통 효과를 보여주었습니다.
프로폴리스 부작용
프로폴리스 부작용으로는 알레르기 반응, 위장장애, 개인적 약물복용에 따른 상호작용 등이 있습니다.
1. 알레르기 반응: 일부 사람들은 프로폴리스에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이는 가려움, 발진, 붓기 등의 증상으로 나타날 수 있으며, 심한 경우 호흡 곤란을 일으킬 수도 있습니다.
2. 위장 문제: 프로폴리스를 과다 섭취할 경우 위장 불편, 구역질, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 특히 민감한 소화기관을 가진 사람들에게서 발생할 수 있습니다.
3. 약물 상호작용: 프로폴리스는 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 예를 들어, 항응고제나 면역 억제제를 복용 중인 경우 프로폴리스 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4. 기타 부작용: 장기적으로 높은 용량의 프로폴리스를 섭취할 경우 간 기능 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 장기 복용 시에는 전문가의 상담이 필요합니다.
프로폴리스 하루권장량
프로폴리스 하루권장량은 성인 기준으로 약 1-2g이 적당합니다. 이는 프로폴리스 추출물의 경우 하루 100-300mg 정도가 일반적입니다. 정확한 섭취량은 제품의 성분 함량과 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.
프로폴리스 복용방법
프로폴리스 복용방법은 다양한 형태로 할 수 있습니다. 가장 일반적인 형태는 액상 추출물, 캡슐, 정제, 스프레이 등입니다. 액상 추출물은 물이나 음료에 희석하여 섭취하며, 캡슐이나 정제는 물과 함께 복용합니다. 스프레이는 구강 내에 직접 분사하여 사용할 수 있습니다. 필자는 제품 추천1,2번에서 보이듯이 캡슐과 스프레이 형태를 선택하였습니다.
※ 프로폴리스 복용 시 주의사항: 프로폴리스를 처음 섭취할 때는 소량부터 시작하여 알레르기 반응이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 공복 상태에서 섭취할 경우 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
지금까지 프로폴리스(propolis) 정의, 효능 8가지와 부작용, 프로 폴리스 하루권장량 복용방법 등 자세히 알아보았습니다. 그리고 필자도 구매하기 위해 알아봤는 프로폴리스 제품 추천까지 이야기해 보았습니다.
프로폴리스는 면역력 강화, 항균 및 항바이러스 작용, 항염증 효과 등 다양한 건강 효능을 제공하는 자연의 항생제입니다. 그러나 프로폴리스는 건강기능식품으로 분류되며, 의약품은 아닙니다. 프로폴리스를 올바르게 활용하여 건강을 증진시키기 위해서는 적절한 섭취량을 지키고 주의사항과 부작용을 조심합니다. 그리고 자신의 건강 상태에 맞는 섭취 방법을 선택하는 것이 중요하며, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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